糖質制限ダイエット💃

こんばんわ🌙

こないだブログでも書きましたが、

絶賛糖質制限中でございます✨

今日のお昼はこちら↓

お味噌汁

白身魚のホイル焼き 

もやしとキャベツの卵オムレツ

  

食事にも気をつける様になって思ったのですが、糖質制限って糖質さえ抜けば意外と食べれるもの、多いです🙌

食事以外にも糖質制限を始めてから

学ぶ事が沢山！

今日はその知識を１つ書きますね💁

炭水化物抜きダイエットと糖質制限ダイエット、中身は似たような内容であるため、混乱している方も多いと思います。

炭水化物と糖質、同じ意味合いで使われていることほとんどですが、正確には異なります。

炭水化物とは、糖質と食物繊維の合計をさします。つまり、炭水化物から食物繊維を除いたものが糖質です。

糖質制限ダイエットでは、制限するのはあくまでも糖質のみで、食物繊維は積極的に摂っていかなければならない重要な栄養素なんです🙆

炭水化物抜きダイエット、糖質制限ダイエットの他にも様々なダイエット法が混在し、さらなる混乱を招く原因となっていますがこれらのダイエット法は、いずれも高血糖や血糖の激しい上下動を抑えるための食事法であるということは共通していますが、「糖質をどれくらい制限するか」によって少しずつ違いがあります。

糖質をとると、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が高まります。この血糖値の上昇に伴い、膵臓からインスリンが分泌され、筋肉や肝臓にブドウ糖をグリコーゲンとして蓄えます。また、ブドウ糖は体内で糖エネルギーに変換され、主に運動によって消費されます。しかし、これらにも限界があるため、使いきれなかった分のブドウ糖は全て中性脂肪へと変わり、体内に貯蓄されるのです。

だから糖質を制限することで、インスリンの分泌が抑えられ、中性脂肪として体内に貯蓄されにくくなります。さらに、糖質を制限すると、身体は糖エネルギーの変わりに中性脂肪を燃やすことでエネルギーを作り出すようになります。つまり、糖質を制限すると「中性脂肪がつきにくい」&「中性脂肪を分解しやすい」のダブルで、ダイエット効果が期待できる★という事です＾＾

夏までに体を引き締めたい女性は

多いのではないでしょうか？👯

これからも少しずつ得た知識を載せていきますので参考までに☆★

おやすみなさい🌙